何年も前に言われた言葉が、突然よみがえる。
その日は普通に過ごしてたのに、夜、部屋が静かになった途端に、あの場面が戻ってくる。
言われた言葉だけじゃない。あのとき、何も言い返せなかった悔しさまで、まるごと。
「もう終わったことなのに、どうして今も思い出すんだろう」
そう思うたびに、忘れられない自分を責めてきたよね。
でも、これだけは言わせて。思い出す回数は、あなたの意志の強さでは決まらない。
ひとつでも「あ、これ私だ」と思ったなら、少しだけ読み進めてみてください。
勘違いされがちだけど、しつこく戻ってくるのは「記憶」そのものじゃない。戻ってくるのは、あの時、感じきれずに置き去りにした“気持ち”のほうです。
怖かった。悲しかった。本当は言いたいことがあった。——でも、その場では感じている余裕なんてなかった。だから気持ちだけが宙に浮いたまま、ずっと「まだ受け取ってもらえてないよ」と、あなたに知らせ続けている。それが、フラッシュバックの正体です。
1. あの時、感情を整理する余裕がなかった
親から強い言葉を向けられたとき、子どもは「私は今傷ついた」なんて考えない。その前に、まずその場をやり過ごそうとする。泣かないようにする。言い返さないようにする。いつもどおりのフリをする。——出来事は終わっても、「怖かった」「悲しかった」「本当は言いたかった」は、そっくり置き去りになる。
2. 似た場面で、体が先に身構える
一度強く傷つくと、それに似た声・表情・言葉に、体が過敏になる。昔、本音を話したら笑われた。だから今も、話そうとすると言葉が止まる。昔、突然怒鳴られた。だから少し強い声を聞くだけで、肩がこわばる。目の前では何も起きていないのに、怖さだけが先に戻ってくる。
3. 思い出すのが怖くて、蓋をする
浮かぶたびに「考えないようにしよう」と急いで打ち消す。それが唯一の対処法になっていく。でも蓋をするほど、その気持ちは受け取られないまま残って、同じきっかけでまた戻ってくる。逃げるほど、追いかけてくる。
忘れられないのは、あなたが弱いからでも、引きずってるからでもない。あの時のあなたは、怖くて、悲しくて、自分の気持ちを確かめる余裕さえなかった。だから気持ちが宙に浮いたまま、今もあなたに受け取ってもらうのを待ってる。それだけです。
ここが、いちばん大事なところ。あなたは本当は、その記憶を忘れたいんじゃない。あの時ひとりで抱えた気持ちを、たった一度でいいから、ちゃんと受け取ってほしいだけです。
だから、無理に忘れようとすると、逆にこじれる。忘れる＝置き去りにする、だから。必要なのは消すことじゃなくて、「あのとき、私は何がつらかったんだろう」を、正確な言葉にすること。
そして、この「正確な言葉」がめちゃくちゃ効く。「つらかった」じゃ、ぼやけて素通りする。「本当は、"怖かったね"って一言、言ってほしかった」——そこまで絞れた瞬間に、ずっとぐるぐる回ってた記憶が、すっと落ち着く。その一言を、あの時の自分が、何年も待ってたから。
戻ってくるのは記憶そのものより、その時に感じきれなかった気持ち（怖さ・悲しさ・悔しさ・言いたかったこと）です。それが「まだ受け取ってもらえていない」と訴えて、当時の感情ごとよみがえります。忘れられないのは意志が弱いからではありません。
蓋をするほど、その気持ちは受け取られないまま残り、同じきっかけで何度も戻ってきます。無理に掘り返す必要はありませんが、「今、記憶が浮かんで苦しい」と気づき、当時の自分が何をつらく感じたのかを正確な言葉にするほうが、記憶は落ち着いていきます。
おかしくありません。当時のあなたは怖くて悲しくて、自分の気持ちを確かめる余裕さえなかった。だから気持ちが宙に浮いたまま残っているだけです。この記事は自分を責めないための見方で、医学的な診断ではありません。フラッシュバックがつらいときは専門家を頼ってください。
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これは、心のしくみを見つめるための読み物です。医学的な診断ではなく、すべての人に当てはまるわけでもありません。フラッシュバックやつらさが強いときは、我慢せず専門家や医療機関を頼ってくださいね。